¿Es bueno hacer ejercicio en mi periodo?
A veces lo último que queremos hacer cuando estamos en nuestro periodo menstrual es hacer ejercicio, porque nos sentimos cansadas, de malhumor, adoloridas, etc. Sin embargo, el ejercicio es súper recomendable cuando estás en tus días, por varias razones. Aquí te contamos algunas actividades que puedes realizar.
Muchas mujeres sienten que hacer ejercicio es lo último que les gustaría hacer mientras tienen el período, mientras que para otras es un hábito que no puede faltar.
Sin embargo, existen varios mitos sobre el ejercicio en general y si es recomendable hacerlo mientras tenemos nuestro periodo.
¿Es bueno hacer ejercicio cuando menstrúas?
No solo se puede hacer ejercicio durante la menstruación sino que es muy útil. Se ha comprobado que es recomendable hacer ejercicio durante el período menstrual porque los ejercicios pueden aliviar muchos síntomas asociados con el ciclo.
Estos síntomas incluyen: dolor, cólicos, hinchazón, depresión, cambios repentinos de humor, irritabilidad, cansancio y náuseas, entre otros.
Estas son solo algunas de las ventajas que podrías obtener al hacer ejercicio durante tu regla.
Lo mejor del ejercicio es que no hace falta que sea extenuante, ni que lo hagas todos los días, para que tenga un efecto positivo.
Entonces, ¿cómo hacer ejercicio durante la menstruación?
Aquí te ofrecemos los mejores ejercicios para hacer en tu periodo:
- Caminar: se trata de una actividad física leve que puedes incorporar a tu día a día y normalmente no necesita ningún equipo, ropa o ubicación especiales. Además, no requiere tanto tiempo y puedes ajustar tu velocidad para adaptarla al nivel de incomodidad que sientas en ese momento.
- Ejercicio cardiovascular o aeróbico ligero: no pretende ser un entrenamiento estresante. Puede tratarse de un periodo breve en la bicicleta o en la piscina, mucho menos tiempo del que normalmente dedicarías cualquier otro día.
- Entrenamiento de tonificación muscular: Si estás preparada, prueba realizar algunos ejercicios de bajo volumen, pero reduce el peso que normalmente usarías. No debes hacer levantamientos pesados en este momento de tu ciclo.
- Estiramiento suave y equilibrio: el yoga es ideal para relajar la musculatura y disminuye los cólicos y el dolor. El pilates es bueno para estirar los músculos y mitigar los cólicos y el dolor menstrual que los acompaña. El taichí contribuye a reducir la tensión y el estrés.
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